[...] -wyciskanie sztangi łamanej siedząc podchwytem -wyciskanie sztangi łamanej siedząc nachwytem bądź to samo lecz na leżąco, zależy jak mi się chce. #3 Barki,plecy,kark. Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód (do dosyć niedawna robiłem podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]
[...] hantlą o kolano 3x12 dzień B (barki, plecy przedramie) martwy ciąg klasyczny 3x10 wyciskanie zza karku 3x10 + wiosłowanie 3x10 barki hantlami na boko w opadzie + szrugsy unoszenie sztangi do brody 3x10 + przenoszenie sztangi za głowe 3x10 przedramie - zwijanie krążka na kiju :) pytanie moje nie dotyczy całego planu a tylko martwych ciągów. [...]
[...] stołkach schodzisz poniżej dłoni 3 x 20 pompki na poręczach jeżeli masz BRZUCH: pół brzuszki 5 x 25 podciąganie nóg w zwisie 2 x 25 podciąganie kolan do klatki 3 x 20 unoszenie nóg do konta prostego 3 x 25 utrzymać nad ziemią 2 s nogi na stołku żeby stanowiło kont prosty z brzuchem. TRENING:WTOREK BICEPS: biceps podciąganie się na drążku [...]
Witam!!! Żadku tu coś pisze no ale teraz cos mnie drażni i muszę się was spytać o wasze zdanie i porady ;) Mam 16 lat cwicze no tak dobre 3 miechy czesto niestety mam skłonnosci do opuszczania treningu ze wzlegów ze gdzies jade czy co innego a siłowni nie mam na miejscu. mój trening to Dzien1 Barki I Motyl Motyl -Na wyciągu ze sztangą przyciąganie [...]
Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , [...]
[...] skos 3. Ściąganie linki na bramie 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 1. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 2. Unoszenie sztangi łamanej stojące 3. Naprzemienne unoszenie hantli (uchwyt młotkowy) 4. Ściąganie linki oburącz na bramie II Dzień. Plecy 1. Ściąganie drążka za plecy na wyciągu 2. Podciąganie na windzie szerokim na chwytem [...]
[...] sztanga Sciaganie hantelek w oparciu o lawke czwartek barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 serie Podciaganie sztangi do brody 4 serie Unoszenie sztangi 4 serie kaptury unoszenie ramion ze sztanga 4 serie unoszenie ramion z hantelkami 4 serie pt klatka Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie Wyciskanie ze skosem w dol 4 serie butterfly 4 serie [...]
[...] 4 x max **Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10=10=10 -uginanie na wyciągu 3 x 3 x10 ( 1 seria = 3 szczebelki > zmniejszajac ) 5.Barki Nogi: **Barki: -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow -unoszenie sztangi do brody 4 x 12-8pow -wyciskanie sztangi siedząc 12<10=8=8 **Nogi [...]
Witam. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 106 Wzrost : `178cm Cel treningowy : siła i zrzucenie kilka kilo Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie na ławce i z cięzarami i około 2 miesięcy same hantle. Uprawiane inne sporty : w-f 5razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (samoróbka), [...]
[...] na miesnie piersiowe x3 /x3 a)wyciskanie sztangi na lawce poziomej x10 /x10 b)rozpiętki x10 /x10 c)przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek na lawce poziomejx10/x10 2.unoszenie barków w trzymaniu sztangi nachwytem 4x20 /3x20 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10 /1,2x10 4.seria kombinowana na mięśnie naramienne x3 /x2 a)wyciskanie [...]
siema wszystkim jestem endomorfikiem wiec mam problemy z MASA dieta jako tako jest suplementacja tez jest lecz mam problemy z doborem planu zapisałem sie na profesjnoalna siłwonie i czce sie przyłożyć bo wczesniej czwiczyłem w domu długi czas bez wiekszych efektów prosze o korekty i rady cel masa wzrost 176 waga 65 staz 2 lata *(amatorsko) 10-8 [...]
[...] ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) Pagony: -szrugsy 4s(max) Nogi: -przysiady ze sztangą - 4s(8-12-16-20) [...]
Na wstępie chciałbym abyście zapoznali się z moim planem treningowym i efektami jakie osiągnąłem. a następnie zaproponowali mi jakieś zmiany. CEL: redukcja wagi (ogromne pokłady tkanki tłuszczowej) przed rozpoczęciem treningu: wzrost: 176, waga: 92, obw. brzucha 104, Plan treningowy 2 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek) Dzień 1 Klatka 1. [...]
[...] 3x max 2.szrugsy ze sztangą 3x max Czwartek: Barki+triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4x 15,12,12,10 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 20,15,15,10 3. unoszenie ramion przodem w górę(ławka skośna) 4x 20,15,15,10 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x 20,15,15,10 Triceps: 1.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x [...]
[...] schemat cwiczen na caly tydzien!cwicze od jakis 2 lat ale amatorsko,na sucho ewentualnie czasami jakas odzyweczka!waze 72kg! moj dotychczasowy pan wygladal tak : 1.barki: -unoszenie na siedzaco sztangi 4serie na przod i na tyl ciezarem okolo 40kg -unoszenie hankli do przodu i na boki po4 serie ciezarem 6-8 kg 2.triceps: -wyciskanie [...]
Plan pod ocenę. Celowo bez nóg, ponieważ dopiero za miesiąc mogę je ćwiczyć po kontuzji kolana. Do brzucha mam inną rozpiskę. Plan ma być na największym obciążeniu, na ok. 2 miesiące. 1. dzień - klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 12/10/10/8 3. Wyciskanie hantli na [...]
Witam, chciałbym przedstawić Wam moj plan treningowy, i prosilbym poprawic jesli cos jest nie tak. Ćwicze 2 miesiace dopiero, mam 21 lat, 181cm wzrostu i 89kg. W nawiasach napisalem jakie obciazenie dobiera do treningu. Poniedziałek: Nogi: Przysiady: 4 x 15 szeroko, 3 x 15 wąsko (7kg) wspięcia na palce stojąc 3 x 30, 2 x 35, 45 (12,5kg) Brzuszki: [...]
Witam wszystkich... Właśnie zarejestrowałem się na to forum w związku z powrotem po długiej przerwie do treningów. Trenowałem 6 lat po czym musiałem przerwać swoją przygodę z ciężarami z przyczyn osobistych, jednak po blisko 2 latach udało mi się wrócić na salkę treningową no i jestem. Po kilku tyg. treningów rozruszających nadszedł czas na [...]
Wiek 18 Wzrost 184 waga 80 Cel Budowa mięśni staż treningowy 4-5 miesiąc bez przerw(redukcja) + ok 2-3 miesięcy wcześniej Dostępny sprzęt Ławka prosta Ławka do brzuszków Hantle gryf łamany gryf prosty drążek poręcze wyciąg Diete mam :) bo tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
